البرنامج الغذائي للاسبوع
فطور الصباح
كوب من شراب الشمر + ثمرة فاكهة من الافضل تفاح + علبة زبادي طبيعي اوكوب خليب خالي الدسم +قهوة او شاي دون سكر.
الغذاء
200 غرام سمك او دجاج ( يوم ) و يوم اخر 2 بيض + سلطة خس و طماطم او سلطة خس و خيار + شريحة خبز كامل.
العشاء
شوربة خضار مشكله من كل الخضار التي ترغبون بها المهم اضافه كمية كبيرة من البقدونس + قليل من صدر الدجاج + ليمون بدل الملح و كمية الشوربه حتى الشبع.
السناك ( مرة واحده اما 10 صباحا او 4 مساء )
علبة زبادي + مشروب الشمر
قبل النوم
علبة زبادي دايت + قطرات ليمون + ملعقة بذور الكتان
اساسيات الدايت
اللف التنحيفي بوضع زيت تخسيس او زنجبيل او زيت زيتون و اللف بورق نايلون الشفاف في الاماكن المراد تخسيسها مدة ساعتين
الابتعاد عن الملح و السكر و التعويض بملعقة قهوة عسل في اليوم و الليمون
شرب منقوع الشمر و ماء الديتوكس يوميا
النوم من 6 ساعات لى 8 ليلا قبل منتصف الليل
اخذ وجبة الفطور قبل 9 صباحا
العشاء قبل 7 مساء
اعتماد ملعقتين زيت زيتون في اليوم
يجب
اخذ الميزان اول يوم دايت فقط كبل الاكل
اخذ المقاسات و تدوينها قبل الدايت
ممارسة الرياضه حتى لو كان مشي 40 دقيقه يوميا
شرب لتر من الماء + المشروبات الاساسيهكيفية تحضير مشروب الشمر
3 ملاعق قهوة بذور الشمر + نصف ليمونة مقطعة+ اوراق نعناع او قرفه + ماء مغلي حوالي لتر
نفرغ الماء فوق المكونات و نغطيه ليلة كاملة يصفى في الغد يسخن و يشرب حسب التعليمات و الباقي حسب الرغبة
كيفية تحضير شراب الديتوكس
لتر ماء + ثمرة خيار مقطعه شرائح و مقشرة + زنجبيل مقطع + اوراق نعناع
نحضرهم ليلة قبل الاستعمال و يشرب حسب الرغبة
