رجيم لرمضان الكريم
البرنامج الغذائي و الرياضي
شق الصيام
كوب حليب خالي الدسم منقوع فيه 3 تمرات لمدة لا تقل عن 4 ساعات
بعد الصلاة ب20 دقيقه
كوبين ماء + كوب و نصف شوربة خضار + قطعتين سمبوسه في الفرن او 80 غرام من الخبز +100 غرام بروتين حيواني +3 ملاعق من الطبق الرئيسي للبيت
بعد صلاة التراويح
اكل فاكهتين او شرب عصير و بعدها ساعة تمارين رياضية منزلية
السحور
موزة او 8 حبات فراوله او 3 برقوق او خوخة + علبة زبادي طبيعي.
تعليمات هامة
الاستغناء عن السكر و الملح و تعويضها بملعقة عسل طبيعي و ملح البحر ربع ملعقة صغيره و الليمون حسب الرغبة .
يجب شرب 10 اكواب ماء على الاقل
التمارين الرياضية يمكن ان تكون قبل المغرب بساعه او بعد التراويح
الشاي و القهوة و المنقوعات مسموحة
